बरसात के मौसम में स्वस्थ कैसे रहें: मानसून के 10 ज़रूरी हेल्थ टिप्स
बारिश का मौसम अपने साथ ठंडी हवाएँ, हरियाली और सुकून लेकर आता है, लेकिन इसी के साथ आता है बीमारियों का खतरा भी। नमी और गंदे पानी की वजह से इस मौसम में सर्दी-ज़ुकाम, डेंगू, मलेरिया, टाइफाइड और पेट की बीमारियाँ तेज़ी से फैलती हैं। थोड़ी सी सावधानी और सही आदतें अपनाकर आप और आपका पूरा परिवार इस मानसून को बीमारियों से दूर रहकर एन्जॉय कर सकते हैं। आइए जानते हैं कुछ आसान लेकिन बेहद असरदार हेल्थ टिप्स।
1. साफ़ और उबला हुआ पानी पिएँ
मानसून में पानी से फैलने वाली बीमारियाँ सबसे ज़्यादा होती हैं। पीने के पानी को हमेशा उबालकर या फ़िल्टर करके ही इस्तेमाल करें। बाहर का खुला पानी और बर्फ़ वाले ड्रिंक्स से बचें। घर से बाहर निकलते समय अपनी पानी की बोतल साथ रखें ताकि इधर-उधर का पानी पीने की नौबत न आए।
2. बाहर के खुले और तले हुए खाने से परहेज़ करें
सड़क किनारे मिलने वाले गोलगप्पे, चाट और कटे हुए फल इस मौसम में सबसे बड़ा खतरा हैं। इन पर मक्खियाँ और बैक्टीरिया आसानी से पनपते हैं, जिससे फ़ूड पॉइज़निंग और पेट की गड़बड़ी हो सकती है। कोशिश करें कि खाना घर पर ताज़ा बना हुआ ही खाएँ।
3. इम्यूनिटी बढ़ाने वाली चीज़ें खाएँ
बीमारियों से लड़ने के लिए शरीर की रोग-प्रतिरोधक क्षमता का मज़बूत होना ज़रूरी है। अपनी डाइट में हल्दी वाला दूध, तुलसी, अदरक, लहसुन और मौसमी फल शामिल करें। विटामिन-C से भरपूर चीज़ें जैसे नींबू, आँवला और संतरा इम्यूनिटी बढ़ाने में बहुत मदद करती हैं। दिन में एक बार गरम सूप या हर्बल चाय भी फ़ायदेमंद रहती है।
4. मच्छरों से बचाव करें
डेंगू और मलेरिया मच्छरों की वजह से फैलते हैं, जो रुके हुए पानी में पनपते हैं। घर के आस-पास, गमलों, कूलर या छत पर पानी जमा न होने दें। सोते समय मच्छरदानी का इस्तेमाल करें और शरीर को ढकने वाले कपड़े पहनें। ज़रूरत पड़ने पर मॉस्किटो रेपेलेंट लगाना न भूलें।
5. भीगने से बचें और तुरंत सूखे कपड़े पहनें
बारिश में भीग जाना अच्छा तो लगता है, लेकिन देर तक गीले कपड़ों में रहने से सर्दी-ज़ुकाम और स्किन इन्फेक्शन हो सकते हैं। अगर भीग जाएँ तो घर पहुँचते ही नहाकर सूखे और साफ़ कपड़े पहनें। गीले जूते-मोज़े ज़्यादा देर न पहनें, इससे पैरों में फंगल इन्फेक्शन का खतरा बढ़ता है।
6. साफ़-सफ़ाई का पूरा ध्यान रखें
खाना खाने से पहले और शौच के बाद हाथ ज़रूर धोएँ। घर और आस-पास सफ़ाई बनाए रखें ताकि बैक्टीरिया और कीड़े-मकोड़े न पनपें। किचन और बाथरूम को सूखा और साफ़ रखने की कोशिश करें, क्योंकि नमी में जर्म्स सबसे तेज़ी से बढ़ते हैं।
7. पैरों की देखभाल करें
मानसून में सबसे ज़्यादा नज़रअंदाज़ किया जाने वाला हिस्सा हमारे पैर हैं। गंदे पानी में चलने से पैरों में इन्फेक्शन हो सकता है। घर आकर पैरों को साफ़ पानी से धोकर अच्छी तरह सुखाएँ। नाखून छोटे और साफ़ रखें, और हो सके तो वॉटरप्रूफ़ चप्पल या सैंडल पहनें।
8. हल्का और ताज़ा भोजन करें
इस मौसम में पाचन-तंत्र थोड़ा कमज़ोर हो जाता है, इसलिए भारी और ज़्यादा तेल-मसाले वाला खाना पचाना मुश्किल हो जाता है। हल्का, ताज़ा और गरम खाना खाएँ। हरी पत्तेदार सब्ज़ियों को अच्छी तरह धोकर और पकाकर ही खाएँ, क्योंकि इनमें कीड़े और गंदगी छिपी हो सकती है।
9. एक्सरसाइज़ और योग जारी रखें
बारिश की वजह से बाहर टहलना मुश्किल हो, तो घर के अंदर ही हल्की एक्सरसाइज़, स्ट्रेचिंग या योग करें। प्राणायाम और अनुलोम-विलोम जैसे साँस के व्यायाम फेफड़ों को मज़बूत बनाते हैं और इम्यूनिटी बढ़ाते हैं। रोज़ थोड़ी शारीरिक गतिविधि आपको फ़िट और एनर्जेटिक बनाए रखेगी।
10. पूरी नींद लें और तनाव से दूर रहें
अच्छी सेहत के लिए 7 से 8 घंटे की गहरी नींद बेहद ज़रूरी है। नींद पूरी होने से शरीर बीमारियों से लड़ने के लिए तैयार रहता है। तनाव कम करने के लिए किताबें पढ़ें, संगीत सुनें या परिवार के साथ समय बिताएँ। खुश और शांत मन भी अच्छी सेहत की कुंजी है।
निष्कर्ष
मानसून का मज़ा तभी है जब आप और आपका परिवार पूरी तरह स्वस्थ रहें। ऊपर बताए गए ये छोटे-छोटे टिप्स अपनाकर आप बरसात के मौसम में होने वाली ज़्यादातर बीमारियों से आसानी से बच सकते हैं। याद रखें — "रोकथाम इलाज से बेहतर है।" थोड़ी सावधानी रखिए, अच्छा खाइए, साफ़-सफ़ाई बनाए रखिए और इस खूबसूरत मौसम का भरपूर आनंद लीजिए।
क्या आपको ये टिप्स पसंद आए? ऐसी ही और हेल्थ जानकारी के लिए apnasehat.com पर विज़िट करते रहें और अपने परिवार-दोस्तों के साथ ये ब्लॉग ज़रूर शेयर करें।
